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老年人的養生保健知識”

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發布日期:2019-02-25 作者: 點擊:

世界前五名長壽國依次是:曰本〈平均壽命82歲〉,瑞典,安道尓,聖馬力諾,斐済。中國目前平均壽命爲72歲。根據科學家硏究指出,人的壽命應該是120歲,左右,爲甚麽一般人都難活過90歲?因爲絕大多數死于疾病,真正老死者廖廖無幾。其原因就是缺乏科學的養生保健知識。專家學者早已指出;人體健康由四大因素決定,父母遺傳占15%,環境因素占17%,醫療條件占8%,生活方式占60%,由此可見遺傳還不是決定因素,生活方式是主要因素,人類可以通過後天的外因調控和科學的生活方式來獲得健康長壽

  细胞学説指出,人体生病的根本原因是细胞內环境紊乱造成的。人体的各个器官完好,功能正常,就不会生病,反之就会生病。而各种器官又由细胞组成,细胞不断分裂,复制,保障人体器悹的完好,如果新陳代谢不足,人体器官就会萎縮损坏,新陳代谢过剩,又会使细胞产生病变,每个细胞是由细胞膜,细胞质,细胞核构成。细胞膜是最外界面和屏障,细胞质是分裂复制場所,细胞核是染色体基因的大本營。如果细胞內环境紊乱,基因不能正常表达甚致异常或错誤,致使细胞结构和功能异常,从而导致疾病产生。能使细胞內环境紊乱的因素,有以下六种。1 环境汚染。2 病毒细箘侵袭,3 食物中毒,4 高溫紫外线,x射线,y射线,电礠幅射等。5 不合理膳食,6 心里压力大,心情长期郁闷。

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  无论从宏观的认识或微观的探討,都可採用以下四步骤进行养生保健,一 合理膳食,二 避免伤害,三 适量运动,四 心态平衡,心情愉快。

  避免傷害: 

  1 避免高温紫外线伤害,不要在烈日下暴晒。家用电器中有些有电磁幅射,看电视 距离要1?5米以上,不要长时間坐在电磁炉煮旁煮东西,家用电器中,微波炉最利害,六米之內都有伤害。远离放射线物质,

  2 食用果蔬,要洗干净,避免残留农药和化学药剂的伤害。农作物正常施用的农药暂不提它,

  水果人为造毒的现象也十分严重,比如:桃用檸檬酸浸泡 ,桃色鲜红且不易腐烂,但残留物损害神經诱发过敏性疾病,甚至致癌。香蕉可用氨水催熟,多吃影响肾功能。苹果,西红柿可用催红素增色,多食用会伤害肝,这样的例子太多,不必一 一列举,反正颜色太完美的食品,应該多留一个心眼,多一分僅慎,“土鸡蛋蛋心黃过了头,宁愿吃洋鸡蛋,卤制食品色澤太光鲜,宁愿选吃色澤略暗一点的。

  3 讲卫生,避免病毒细箘伤害,在外边手与空氣和物体接触,带有不少病毒细箘,回家一定要洗手“非典”時期这一措施非常管用,我们要养成飯前饭后洗手的好习惯,

  4 避免居室空氣汚浊的伤害,人一生中有约二分之一时间在屋內居住,冬天不要长時间不开窗,致使空氣汚浊,有异味。特别是新装修的房物起碼三个月不能进住,甲醛和苯都是致癌物质

  5 避免不良嗜好和陋习的伤害,比如吸烟,酗酒,临睡前加餐等。

  适量运动 :

  對中老年人來説,一方面,只能做適量運動,在經曆了幾十年的風風雨雨之後,生體上的“零件”都有不同成度的磨損和老化,有很多事已是力不從心,要倍加愛護自己的身體,不要運動過量,不要幹強度大的體力活,不要使用暴發力,起居行動以緩慢爲宜,另一方面,中老年人需要適量運動,生命在于運動。不運動也不行,打打太極拳,跳跳午,步行。人體在運動中得到綜合調整,生體各個器官和功能達到動態平衡,飯後千步走活到九十九,步行是中老年人最好的運動方式,

  心態平衡,心情愉快:

  心態心情的調整,只能靠自己,別人幫不了你的忙,世間上的事,大都不如人願,“瓜無滾圓,人無十全”。這是最好的註釋,我們要善于縮小和弱化煩心事,放大和強化愉快事,多想想高興事,少想不順心事,小事糊塗一點,對人寬容一點,面對生活潇灑一點。總是拿自己的不足攀比別人的強項,是自尋煩惱,會用“比下有餘”思維的人,常會知足常樂,郁郁寡歡的人沒有幾個是健康長壽的,心態平衡,心情愉快是養生保健非常重要的內容和課題。專家説心情愉快是最好的最有效的抗癌藥物。

  合理膳食 :

  總起來講,就是飲食多樣化,什麽都吃,適可而止,有粗有細,少葷多素,甜鹹宜淡,戒煙限酒,不暴飲暴食,只吃七八分飽。人一生下來就離不開吃喝,吃得科學,吃出健康,吃的不合理,吃出疾病。經專家硏究,有不少病真是吃出來的。合理膳食就是吃什麽,怎麽吃,有專家開出平常人家的健康食譜:“一葷一素一菇,燕麥瓜果豆府”,當然,我們要正確理解這個食譜倡導的理念,而不是讓我們天天都吃這一種菜飯,提倡葷素搭配,粗細兼吃,常吃一些營養豐富的食品,如:菇類,燕麥,豆府等。人體要維持弱堿性和需攝取多種維生素,應適當多吃點蔬菜水果。我們暜通家庭沒有條件和能力去硏究每個食品的營養成分和保健價值,只能採取“拿來主義”,聽信專家學者的推薦。


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